Gewiichtsverloscht doheem gëtt als schwéier an onwahrscheinlech ugesinn. Wat solle Leit maachen, déi net an de Fitnessstudio goen? Ass et méiglech Gewiicht doheem ze verléieren? An ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni adäquate Ernährung? D'Äntwerten op dës brennend Froen kënnen an dësem Artikel fonnt ginn.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni PP an Diäten?
Richteg Ernährung ass eng Zort Ernärung déi Iech net nëmmen hëlleft vun extra Pounds lass ze ginn, awer och d'Gesondheet vum ganze Kierper an d'Immunitéit stäerkt. Duerch d'Ernärung gëtt de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt komplett verbessert, Hautproblemer a Middegkeet verschwannen, de Kierper gëtt mat Energie gefëllt an Dir fillt konstant Liichtegkeet.
Wann aus irgendege Grënn eng Persoun net un eng gesond Ernährung hale kann, ass et méiglech Gewiicht ze verléieren ouni et. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni Ergänzunge wann Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater reduzéiert déi Dir verbraucht. Dir sollt Séissegkeeten a starchy Liewensmëttel komplett opginn, da fänken d'Kilogramm vu sech selwer ze falen.
Nieft dëser, Et ass unzeroden Nuddelen a Gromperen aus der Diät auszeschléissen. Dir kënnt Bäckereien a Séissegkeeten duerch Uebst ersetzen. Fruktose ass vill méi gesond a méi sécher fir de Kierper wéi Glukos. Wéi och ëmmer, wann Dir Uebst verbraucht, sollt Dir net mat hinnen duerchgefouert ginn, well e Kilogramm Bananen, wéi Kuchen, zum Gewiichtsgewënn bäidroen.
Dir sollt Geméis an Ärer Ernährung enthalen. D'Faser, an där se reich sinn, hëlleft Liewensmëttel méi séier ze verdauen. D'Ersatz vun der Bäilag mat engem Geméiszalot ass eng exzellent Léisung fir Gewiicht ze verléieren.
Eng ganz effektiv Method fir Gewiicht ze verléieren ouni Gewiichtsverloscht ass d'Verbrauchte Kalorien ze zielen. Fir Gewiicht unzefänken ze reduzéieren, ass et genuch fir en deegleche Kalorie Defizit ze kreéieren. Et hänkt alles vun der kierperlecher Aktivitéit pro Dag of.
Leit, déi Sport spillen oder e ganz aktive Liewensstil féieren, kënne bis zu 3.000 kcal pro Dag verbrennen. Wéi och ëmmer, wann de Liewensstil passiv ass, sedentär Aarbecht, oder eng Persoun déi meescht vun senger Zäit doheem verbréngt, ass de Kalorieverbrauch 1500 - maximal 2000.
Fir e kcal-Defizit ze kreéieren, musst Dir esou e Betrag pro Dag konsuméieren datt et 200-500 manner ass wéi de geschätzte Konsum. Respektiv Fir e passive Liewensstil musst Dir ongeféier 1200 kcal pro Dag iessen. Uwendungen, déi all kierperlech Aktivitéit fir den Dag an alldeegleche Ernährung enthalen, hëllefen Iech méi genee Berechnungen ze kréien.
Dëst sinn déi einfachst a sanftste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni op s ze wiesselen Si wäerten de Kierper net schueden, am Géigesaz zu strenge Diäten!
Egal wéi vill an dréngend Dir wëllt iwwerschësseg Gewiicht verléieren, ënner kengen Ëmstänn op strikt Diäten! E Mangel un Elementer a Mineralstoffer noutwendeg fir de Kierper, a schwéier Restriktiounen am Liewensmëttelverbrauch kënnen irreparabele Schued verursaachen! Ausserdeem, kuerzfristeg Diäten hëllefen, Gewiicht ze verléieren fir eng kuerz Zäit, no hirer Fäerdegstellung, wann eng Persoun ufänkt richteg ze iessen, all de verluerene Gewiicht kënnt zréck an erhéicht.
Wat sinn d'Gefore vun Iwwergewiicht?
Nieft der ästhetescher Onzefriddenheet mat hirem Erscheinungsbild riskéiert eng Iwwergewiicht e grousse Schued fir hir Gesondheet ze verursaachen. Obesitéit ass geféierlech well et eng grouss Zuel vu Krankheeten am Kierper entwéckelen kann:
- Déi éischt Saach, déi aus iwwerschësseg Gewiicht leiden ass d'Häerz. Wéi Kierpergewiicht eropgeet, muss d'Häerz ëmmer méi Blutt pompelen. Duerch grouss Fettablagerungen bei Mënschen entstinn atherosklerotesch Plaques, Bluttgefässer ginn méi dënn, an de Kohbhydratmetabolismus gëtt gestéiert. All dëst féiert zu Häerzversoen.
- D'Méiglechkeet fir Diabetis bei Leit mat extra Pounds z'entwéckelen ass ganz héich. Seng Erscheinung kann ganz héich Bluttzockerspiegel verursaachen. An Zocker erhéicht net nëmme vu Séissegkeeten, awer och aus all Kuelenhydrater a vill aner Liewensmëttel. Op kee Fall sollt Dir Äre Kierper esou eng sérieux Krankheet entwéckelen, datt Dir fir de Rescht vun Ärem Liewen muss kämpfen.
- Deformatioun vu Gelenker a Wirbelsäule. All neie Kilogramm setzt zousätzlech Stress op d'Schanken, a si musse geschützt ginn. D'Gesondheet vun der Wirbelsäule a Gelenker ass d'Basis vun engem erfëllend Liewen.
- Héich Blutdrock begleet ganz dacks Iwwergewiicht Leit.
- Méiglechkeet fir Apnoe oder Asthma z'entwéckelen. Adipositas beaflosst staark den Atmungstrakt vun enger Persoun. Kuerz Atem beim Beweegung ass heefeg.
- Krankheeten vum Verdauungssystem.
- Héich Cholesterin.
- Ofsenkung vun der Libido.
- Onfruchtbarkeet a vill Probleemer beim Droen an Gebuert vun engem Kand mat grousser Iwwergewiicht.
Wann eng Persoun net an der Kategorie vun fettleibege Leit abegraff ass, awer iwwergewiichteg ass, ass et besser de Kierper elo an Uerdnung ze setzen, ier d'Kilogramm méi a méi accumuléieren. Bleiwen an engem normale Gewiicht ass virun allem gutt fir d'Gesondheet vum Kierper.
Wéi verléieren ech extra Pounds an enger Woch?
Wa mir net iwwer e puer extra Kilo schwätzen, mä iwwer eng méi grouss Mass, da sollt Dir drun erënneren: séier Gewiichtsverloscht wäert e grousse Schued fir de Kierper verursaachen! Mono-Diäten, Fasten an aner Aarte vu schnelle Gewiichtsverloscht kënnen de Mo, d'Gesondheet vum Knochengewebe, Hoer, Neel a Haut wesentlech beaflossen.
Fasting ass begleet vu heefeg Kappwéi a Schwindel. A nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, wann Dir normalerweis ufänkt ze iessen, fänkt d'Gewiicht séier zréck a kann am Verglach zum Original eropgoen.
En anere wichtege Punkt ass datt während strikt Diäten a Fasten d'Muskele fir d'éischt verbrannt ginn, an nëmmen dann Fett. Wéi och ëmmer, wann d'Gewiicht nom Enn vun der Ernährung ufänkt zréckzekommen, wäerten all Kilogramm aus neie Fettablagerungen besteet. Deementspriechend wäert Dir nëmmen Muskelen verléieren a Är Gesondheet schueden.
Fir e puer Kilogramm an enger Woch mat de mannsten Gesondheetsrisiken ze verléieren, kënnt Dir déi folgend maachen:
- Maacht e Fasten Dag, wann d'ganz Diät aus 2 Liter Kefir, oder natierleche Jus, oder kg Äppel a Flëssegkeet besteet. Dëst hëlleft den Darm ze botzen. Dir kënnt net méi wéi ee Fastendag an der Woch verbréngen!
- Limitéiert Är Ernährung no 6 - 7 Auer, awer den Haapt Saach ass net 3 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen.
- Schafen eng Kalorie Defizit.
- Vermeiden Alkohol komplett - et ass e ganz kalorienescht Produkt.
- Eliminéiert Kuelenhydrater Konsum.
- Reduzéieren Portioune vun engem Drëttel.
- Vermeiden frittéiert Liewensmëttel.
- Op der Aarbecht, huelt e puer kleng Portiounen Iessen fir zwee Iessen. Wann Dir Äert Mëttegiessen net am Viraus preparéiert, riskéiert Dir en ongesonde Snack ze kafen.
- Füügt sou vill kierperlech Aktivitéit wéi méiglech. Wann Dir wëllt net Sport ze spillen, Spadséiergank sou vill wéi méiglech.
- Nodeems Dir e puer Kilogramm Gewiicht verléiert, musst Dir probéieren d'Restriktiounen ze halen, net fir Séissegkeeten a starchy Liewensmëttel ze genéissen, soss fänkt d'Gewiicht zréck. Et muss Moderatioun an allem sinn.
Wat méi Muskelmasse eng Persoun huet, dest méi einfach ass et fir Gewiicht ze verléieren mat séchere Gewiichtsverloschtmethoden. Beim Fasten a Mono-Diät ginn d'Muskele fir d'éischt verbrannt, an et wäert net sou einfach sinn, se ze restauréieren.
Features fir Gewiicht ze verléieren fir en Teenager
Gewiichtsverloscht bei Teenager ënnerscheet sech vum Gewiichtsverloscht bei Erwuessenen, datt hire Kierper weider wiisst an e Mangel un néideg Makro- a Mikroelementer kann de Wuesstum beaflossen. Dofir ass et strikt verbueden Portioune ofzeschneiden an op Mono-Diäten ze kommen.
De Metabolismus bei Teenager ass vill méi séier wéi bei Erwuessener, sou datt d'Gewiicht vun den éischten Deeg ufänkt ze goen wann Dir probéiert et ze reduzéieren. Déi bescht Léisung fir e jonke wuessende Kierper ass Sport. Gewiicht ze verléieren ass méiglech net nëmmen andeems Dir de Fitnessstudio besicht, awer och andeems Dir déi richteg Übungen doheem mécht. Refus vu Miel a Séissegkeeten wäert och séier favorabel Resultater ginn.
All Organismus ass individuell an schnelle Metabolismus begleet net ëmmer Adoleszenz. An dësem Fall ass den Haapt Saach Gedold ze sinn an net op zweifelhafte Methode fir Gewiicht ze verléieren.
Einfach Übungen fir doheem
All Übunge sollten ëmmer mat enger Erwiermung ufänken!
Fir Sport ze spillen, ass et net néideg de Fitnessstudio ze besichen a joggen laanscht d'Strooss. Et gi vill Übungen doheem, déi fir jiddereen disponibel sinn. Déi effektivst vun hinnen fir Gewiichtsverloscht sinn déi folgend:
- Plank - Dëst ass eng bekannt statesch Übung fir all Muskelgruppen ze stäerken a Fett a Problemgebidder ze verbrennen. Vun engem ufälleg Positioun op Ärem Mo, Schwéierpunkt op riichtaus Waffen geluecht; Hänn um Schëllerniveau. Féiss stinn op Zänn. Kierpergewiicht ass gläichméisseg tëscht den Ënnerstëtzungspunkte verdeelt.
De Réck ass riicht, den Hënner riicht net aus, de Kapp ass am selwechte Wénkel wéi de Kierper. Dir musst sou laang wéi méiglech an dëser Positioun stoen.
- Burpee. Wann Dir Burpees maacht, schaffen all d'Muskelen vum Kierper an de Stoffwechsel beschleunegt. Ausübung erfuerdert vill Energie. Fir et auszeféieren, musst Dir squat erofsetzen, op Är Hänn virun Iech leeën. Dann sprangen zréck, riicht Är Been a réckelen op d'Plank Positioun.
Huelt en anere Sprong, gitt zréck an eng squatting Positioun a sprang héich erop, streckt Är Waffen iwwer Iech. Maacht d'Übung 10 Mol.
- Sprangen. All méiglech Variatiounen vum Sprangen, dorënner Sprangen Seel, hëllefen Fett ze verbrennen.
- Squats. Deep Squats stäerken net nëmmen d'Muskelen vun den Oberschenkel an Hënner, si léisen de Prozess vu Kalorienverbrennung am ganze Kierper aus. An der éischter Etapp kënnt Dir squat doheem ouni Gewiichter. Wann Dir keng Hantelen doheem hutt, kënnt Dir se mat Waasserfläschen ersetzen fir mat Gewiicht ze squatten an d'Effizienz vun der Übung ze erhéijen.
- Lunges - eng vun den effektivsten Übungen fir schéi Been, d'Gesiicht festzehalen a Gewiicht ze verléieren. Et verbraucht eng grouss Quantitéit un Energie. Ausféierung kann optrieden andeems Dir mat all Been ofwiesselnd no vir oder no hanne lungen an dat anert Been um Knéi béien. Déi wichteg Saach hei ass sou déif erof ze goen datt Äre Knéi de Buedem beréiert. Déi schwieregst Optioun ass "ze goen" ronderëm de Raum mat Lunge.
- Erhéije Been aus enger supine Positioun. D'Been ginn op 90° eropgesat a lues erofgesat.
- Push-ups Wann Dir Gewiicht verléiert, ass eng wichteg Übung fir Fraen datt et d'Këschtmuskelen stäerkt.
Iwwerwaacht Är Gefiller: Wat méi schwéier et ass fir Iech d'Übung ze maachen an wat Dir méi midd sidd, dest méi héich ass seng Effektivitéit.
Sport
Sport ass en effektive Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen. Seng Virdeel ass virun allem datt et de Stoffwechsel beschleunegt an de Fonctionnement vun internen Organer verbessert. Et hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee dank et ginn Är Muskele verstäerkt a gestéiert, an Är Haut gëtt méi elastesch. Mat der Hëllef vum Sport kënnt Dir d'Gewiicht an d'Flabberheet vermeiden wann Dir Gewiicht verléiert.
Wann Dir Gewiicht verléiert nëmmen duerch Diätbeschränkungen, kënnt Äre Kierper net déi präsentabel Erscheinung unhuelen. Zousätzlech ass all Übung deen eenzegen zouverléissege Kampf géint Cellulite.
Ausübung eleng ouni entspriechend Ännerungen an der Ernährung hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren, awer et wäert Är Gesondheet a Muskelen verbesseren.
Tipps fir Gewiicht ze verléieren
Zousätzlech zu den uewe genannte Methoden fir Gewiichtsverloscht kënnen déi folgend Tipps genannt ginn:
- Drénkt 1-2 Glieser Waasser 15-20 Minutte virum Iessen. Dëst hëlleft Äre Bauch e bëssen ze fëllen an d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren, wéinst deem d'Portioun giess méi kleng ass.
- Drénkt net direkt nom Iessen, fir de Bauch net ze strecken.
- Loosst den Dësch mat engem liichte Gefill vu Hunger. Sättigung kënnt 20 Minutte nom Iessen.
- Et ass schwéier Iech selwer net ze limitéieren fir Séissegkeeten ze konsuméieren - iesst e puer Stécker Schockela oder drénkt Téi mat Zocker de ganzen Dag. Eng schaarf Oflehnung vun all vertraut a LiiblingsLiewensmëttel provozéiert e séieren Decompte.
- Drénken gréngen Téi - et läscht iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, wat Gewiichtsverloscht fördert.
Gemeinsam Feeler
- De stäerkste gemeinsam Feeler wann Dir versicht Gewiicht ze verléieren ass de Wonsch et sou séier wéi méiglech op all Manéier ze maachen. Dës Approche ass ganz geféierlech fir d'Gesondheet a kann nëmmen katastrofal Resultater bréngen. Et ass am beschten Gedold ze sinn a lues a lues Gewiicht ze verléieren, wärend et fir eng laang Zäit ofgehale gëtt.
- D'Leit fänken un aktiv am Sport ze engagéieren ouni hir Iessgewunnechten z'änneren oder nach méi Iessen ze konsuméieren. Op dës Manéier kënnt Dir net iwwerschësseg Gewiicht lass ginn.
- En anere Feeler ass "séier" Snacks. Och déi, déi net iwwergewiichteg sinn, sollten eng Kéier Fastfood an ähnlech Produkter opginn.
- Eng komplett Ausgrenzung vu Fette ass net erlaabt, well se néideg sinn fir gesond Gelenker, Haut, Hoer, Neel, Visioun a gutt Erënnerung.
De Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass ëmmer schwéier. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Gesondheet vum Kierper als éischt kënnt, an et ass net néideg fir Gewiichtsverloschtmethoden ze benotzen, déi et schueden. Äre Wonsch no engem ideale Kierper, Gedold a reegelméisseger Anhale vu Gewiichtsverloscht Empfehlungen ginn déi bescht Resultater!